制圖：郭韶明（圖片由AI輔助生成）

我是到考丟科一名高中心理教師，高考前那節心理課我總會和學生講一個真實的完科故事。

朋友高考那年，到考丟科國產視頻a站在線第一科語文考卷文字量大，完科他做題速度又慢，到考丟科收卷鈴響時，完科作文還差100多字沒寫，到考丟科標題也忘了寫，完科后面幾科他都考得渾渾噩噩。到考丟科高考成績公布時，完科他意外發現語文和平時成績差不多，到考丟科但后面幾科都比平時低很多，完科尤其是到考丟科第二科數學。他曾經以為“語文考砸了，完科高考完了”，到考丟科其實是國產視頻a站在線“以為語文考砸了”這個想法使他高考失利。如果他能考完就“丟”掉語文，結局想必完全不同。

如果考生放不下已經發生的失誤，就可能被遺憾和焦慮牽著鼻子走，影響后續考試發揮。當感覺高考中前面的科目發揮不佳時，考生該如何調整心態、有效應對？怎樣做才能最大限度穩住狀態，保證后續考試平穩發揮？

沉沒成本謬誤

經濟學中“沉沒成本謬誤”可以解釋為何很難“丟掉”考砸的科目。沉沒成本指已經發生且無法收回的時間、精力、情感、金錢等投入，理性決策的原則之一是：沉沒成本不應影響未來的選擇。然而在高考這種高強度的考驗中，考生容易陷入沉沒成本謬誤，被無法改變的考試結果影響情緒。畢竟考生為這場考試準備了很久，熬過的夜、流過的汗、放棄過的娛樂，都是沉甸甸的成本。一旦某科考得不盡如人意時，這些成本瞬間都成了損失。大腦的本能反應不是止損，而是挽回，這導致有些考生會在交卷后反復回想某道題的解法，忍不住計算“這道題做錯了，會扣多少分”?？忌茈y停止這些想法，否則就像對過去付諸努力的背叛。

負面偏好

人類大腦的“負面偏好”詮釋了為什么考生難以放下失誤。在遠古時代，為了生存，注意猛獸的風吹草動這類潛在威脅遠比欣賞無限好的夕陽這類美好現象更重要，因此大腦天生對負面信息更敏感，記憶更深刻，反應更劇烈，這被稱為“負面偏好”。在高考中，這種偏好會被無限放大。假設某考生的數學單選題做對了7道題，做錯了1道題，那么他大腦里盤旋的是什么？很可能是那1道題的失誤。而不斷想起那道錯題，會持續占用考生有限的注意力資源，破壞接下來的考試狀態。負面偏好會讓考生不由自主地尋找壞消息，如明明已經決定不對答案，但路過的同學討論時，考生的耳朵會自動豎起來。

瓦倫達效應

心理學中的瓦倫達效應也能幫助理解考生的心態。高空走鋼索表演者瓦倫達在一次重要表演中意外身亡，其悲劇發生的根源是瓦倫達過于關注結果，非常擔心自己會失敗，導致無法專注于技術動作。在高考中，前一科的失誤會讓考生產生“不能再出錯”的焦慮，這種患得患失的心態會干擾考生當下的發揮，且這種焦慮又導致下一科更容易出錯，形成惡性循環。

沉沒成本謬誤讓考生舍不得放下過去，負面偏好讓考生盯著壞事不放，瓦倫達效應讓考生陷入焦慮的惡性循環，三重因素疊加導致考生難以做到“考完一科丟一科”。既然問題出在情緒和注意力上，解決方法也可以從這兩個維度入手。

接納和轉化情緒

考生可以通過限時表達情緒幫助“丟掉上一科”。心理學研究表明，人們越試圖用意志力壓抑對往事的懊惱，結果情緒越加劇。情緒需要被接納、被表達，才能被轉化?？忌梢越o情緒一個限時表達的機會，比如允許自己在考完后的10分鐘內，盡情地想或者寫考試時的感受，“那道難題第二問我不夠時間仔細思考，有點可惜，但我列了一些相關的公式”等。我們先要看見自己的情緒，才能調節自己的情緒。情緒轉化的關鍵不在于消除負面情緒，而在于注入積極情緒。考生可以在情緒限時表達后，默念幾次剛才考試中幾個做得不錯的細節，用簡潔的語言進行自我暗示，“答題卡我都涂完了，該寫的我都寫了，我已經做得很好了”，強化積極心態。喜劇《奈何橋北》中有這樣一句話，很適合考生時刻提醒自己：“我本可以做的事有很多，但我已經做到的事更多?！泵總€人都不能用一場考試來簡單定義，每位考生都是在漫長積累中已經取得了大量真實進展的人。

用固定儀式轉移注意力

在注意力層面，考生可以采用“固定儀式”法。建議考生在每科考試結束后，設計一個專門的動作，在心理層面完成切割，比如在草稿紙上寫上剛考完的科目名稱，撕掉扔進垃圾桶。這個動作的意義在于給大腦一個明確的指令：前一科的任務已經終結，新的任務即將開始。心理學家發現，心理暗示需要在具體事件中建立。如果考生每次考完試都做同一個動作，重復幾次后，這個動作就能觸發“放下”的心理狀態。此外，考生還可以用新的、具體的任務把前一科的記憶“趕走”，比如回憶下一科需要牢記的3個知識點。

《后漢書》記載了“墮甑不顧”的故事：孟敏背著瓦罐走路，瓦罐摔碎在地，他頭也不回，繼續前行。郭泰問他為什么不看一眼，孟敏回答：“瓦罐已經破了，看它有什么用呢？”高考亦是如此，每一科都是已經摔碎的瓦罐，再回頭糾結也毫無意義，只會拖累前行的腳步，不如放下破瓦罐，輕裝上陣，才能走得更遠。

親愛的考生，你的精彩人生，才剛剛開始。

黃彬彬 來源：中國青年報

2026年06月06日 04版返回搜狐，查看更多